首先，對(duì)于每一個(gè)失眠或者睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，知道一個(gè)重要的前提很重要。偶爾如果他晚上睡不好甚至睡不著，可能對(duì)自己第二天的表現(xiàn)只有輕微的影響。所以，萬(wàn)一你今天睡不著，別擔(dān)心，沒(méi)事的。(馬上就要高考了，如果你是考生或者家屬的話尤其重要。)

然后，有以下方法：

一：減少睡眠時(shí)間

大多數(shù)失眠癥患者在床上呆的時(shí)間太長(zhǎng)。1993年，這本書(shū)的作者對(duì)62名來(lái)看病的失眠癥患者進(jìn)行了研究。他發(fā)現(xiàn)90%的人通過(guò)減少一小時(shí)的臥床時(shí)間來(lái)改善睡眠。

每個(gè)人需要不同的睡眠時(shí)間。如果你只需要7個(gè)小時(shí)的睡眠，你在床上躺了9個(gè)小時(shí)，那么這7個(gè)小時(shí)的睡眠就會(huì)被分成9個(gè)小時(shí)，每一個(gè)小時(shí)的睡眠都會(huì)變得很淺。此外，你可能很難入睡或經(jīng)常醒來(lái)。最重要的是，你可能失去了睡眠周期中最重要的階段，此時(shí)你的大腦應(yīng)該呈現(xiàn)波，但你不能進(jìn)入這個(gè)階段。輕度睡眠，即使持續(xù)時(shí)間足夠長(zhǎng)，也很難幫你恢復(fù)精力。

更糟糕的是，因?yàn)榕P床太久而失眠或睡眠質(zhì)量差的人往往會(huì)陷入惡性循環(huán)。他們睡不好就會(huì)想多睡，睡多了就睡不好。

二：不要努力睡著

很多人應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷。如果他們總是在失眠的夜里想著失眠或者“我要睡覺(jué)，我必須試著睡覺(jué)”，他們很可能會(huì)失眠到天亮。

建議：做點(diǎn)休閑的。比如讀書(shū)就是一個(gè)好方法。如果看完一本書(shū)還是睡不著，至少你看了一本書(shū)，想想還是劃算的。類似的方法包括看電視和聽(tīng)音樂(lè)。

我們大多數(shù)人從小就被告知，充足的睡眠非常重要。如果我們睡眠不足，第二天就不能正常生活、工作或?qū)W習(xí)。但是，請(qǐng)相信很多研究表明，如果你第一天沒(méi)睡好，第二天對(duì)我們影響不大(除非你是職業(yè)司機(jī))。

三：讓習(xí)慣起作用

有些人睡覺(jué)前有一些固定的習(xí)慣。比如查爾斯狄更斯，他在任何地方睡覺(jué)都喜歡把床搬到北邊，因?yàn)樗J(rèn)為地球的磁場(chǎng)可以通過(guò)他的身體向下游流動(dòng)。為了睡個(gè)好覺(jué)而下床沒(méi)什么大不了的。

所以，如果你的習(xí)慣能讓你睡個(gè)好覺(jué)，請(qǐng)保持習(xí)慣。但是如果你的習(xí)慣讓你緊張，你需要改掉它。

四：給自己時(shí)間進(jìn)入睡眠狀態(tài)

失眠癥患者在精神飽滿地工作15分鐘后幾乎無(wú)法入睡。所以他們可能需要先做些別的事情來(lái)放松自己。

幾種方法：睡前洗個(gè)熱水澡(夏天可能不適合)；讓愛(ài)自己關(guān)心自己的人給自己按摩，或者自己按摩(按摩比較難，我選擇敷面膜放松一下)；性(不是對(duì)所有人都有效)。

具體方法可能因人而異。它對(duì)一個(gè)人有效，但對(duì)另一個(gè)人可能完全不起作用，所以我們需要找出最適合自己的。

五：保持規(guī)律作息

我們的身體才能在規(guī)律的時(shí)間節(jié)奏中發(fā)揮出最佳的作用。所以，如果失眠是由于作息不規(guī)律造成的，可能就要從這一點(diǎn)入手了。(有沒(méi)有和我一樣每個(gè)周末都改變作息節(jié)奏的人？)

但是，如果你生活規(guī)律，過(guò)于關(guān)注日程安排，錯(cuò)過(guò)了什么就會(huì)緊張，所以要放松，給自己更多的彈性。例如，如果你有一天對(duì)一個(gè)新聞感到興奮，你可以不同。你可以對(duì)比一下這些規(guī)則，看看自己是否能在某些地方改變或者提升自己。如果你不是失眠癥患者，你應(yīng)該通過(guò)這些建議得到改善。