躺在床上后，深呼吸幾次，然后開始算利息，從第一個(gè)利率到第十個(gè)利率，再從第一個(gè)利率開始，往往數(shù)不到十，或者數(shù)不過十。這是因?yàn)槟隳X子里已經(jīng)想到了股市或者其他類似的事情，這是正?，F(xiàn)象。這時(shí)候你又要開始數(shù)數(shù)了。這個(gè)循環(huán)，不知不覺，已經(jīng)睡著了。我的幾個(gè)經(jīng)常睡不著的病人就是這樣被催眠的，他們也嘗試過，嘗試過。我跟你賭一塊錢。如果睡不著，這個(gè)方法會有效。自我放松訓(xùn)練仍然是一種心理放松方法。

躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在你的手或腳上，全身肌肉極度放松，體驗(yàn)肌肉的放松程度，有沉重感。冥想自我暗示語句：“我的腳越來越重”“我的下肢越來越重”.“我全身越來越重”。一意識到與四肢沉重?zé)o關(guān)的想法，就要馬上停下來，專注于手腳沉重的體驗(yàn)。患者一般可以在練習(xí)時(shí)放松入睡。訓(xùn)練這種方法一段時(shí)間是有效的。音樂療法放松心靈，可以安心睡覺。睡覺前，一首柔和單調(diào)的音樂可能會有一定的效果。聽到好聽的音樂就像一個(gè)孩子坐在一棵老槐樹上，聽著祖母在夏夜講述神話的美麗故事，或者像陽光下的沙灘，讓人感到放松，暫時(shí)忘記煩惱，然后安詳?shù)厝胨?

無論你是否容易入睡，掌握以下十個(gè)促進(jìn)睡眠的小技巧，可以讓你從失眠中解脫出來，讓你的睡眠更加香甜。

首先，按時(shí)睡覺。堅(jiān)持在自己習(xí)慣的時(shí)間睡覺，此時(shí)身體會反應(yīng)性的要求休息，周末和休息日也應(yīng)該如此。

1.保持臥室空氣流通和適宜的溫度。良好的環(huán)境有助于快速入睡。最佳溫度為18-20。天氣干燥時(shí)，在地板上灑水。

2.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動。睡覺前，你應(yīng)該做一些你習(xí)慣的活動，比如喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或聽一會兒音樂。

3.晚上盡量少吃難消化或油膩或刺激性食物，睡前2小時(shí)不要喝含酒精或咖啡因的飲料。

4.睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。如果你有晚上或晚上鍛煉的習(xí)慣，在睡覺前4小時(shí)做。

5.不要帶著問題睡覺。如果有什么問題一時(shí)解決不了，可以記筆記，第二天再想。

6.睡前不要過度用腦，苦思冥想會使大腦興奮，難以安靜。

7.睡前用熱水洗腳，會讓你感覺更舒服，對身體也有好處。

8.就寢活動應(yīng)與白天的主要活動相反。比如體力勞動者睡前應(yīng)該看看書報(bào)紙或者聽聽音樂，腦力勞動者可以做一些輕微的體力活動，比如散步，做做運(yùn)動。)睡前喝熱牛奶。